وسائل مساعدة و نصائح مهمة..
1- لابد من الاستعداد النفسي قبل الجلوس إلى مائدة الطعام لنأكل وجبة بحجم 3 أكواب كحد أقصى.
2- عدم الأكل أو الشرب أمام التليفزيون حتى نلغي الارتباط بين تناول الطعام وحركة الفم أثناء مشاهدة التليفزيون.
3- نتدرب كل يوم على 5 لقيمات على الأقل لنتعود نفسيا على تناول أحجام الطعام الصغيرة.
4- تناول 5 حبات من الفول السوداني أو 3 حبات من اللوز لتنشيط نقطة الهاشمي لشبع المعدة.
5- التحرك بصفة دائمة في المنزل والعمل.
6- أن نهتم بمصاحبة من يكافحون مثلنا للتخلص من أوزانهم الزائدة وهذا يساعد على ارتفاع الروح المعنوية.
7- ننام 7 ساعات على الأقل لأن هناك علاقة بين انخفاض عدد ساعات النوم وبين حدوث البدانة.
8- على جميع مرضى السكر مراجعة الطبيب قبل البدء في نظام اللقيمات.
9- إضافة من 1 لـ 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون إلى السلاطة لتجنب حدوث الإمساك.
10-يُفضل أن تتكون اللقيمات في المرحلة التدريبية من صنفين فقط طوال اليوم وذلك لأنه ثبت أن عدم التنوع في الطعام يقلل الشعور بالجوع.
11-يُفضل تناول الوجبة المفرحة متوسطة الحجم آخر النهار كنوع من المكافأة.
12- التدرب يوميا على الإكثار من اللقيمات مع تصغير حجمها.
13-ننظر إلى اللقيمات لمدة دقيقة قبل تناولها وبذلك تنطبع صورة أحجامها الصغيرة أمام أعيننا فتنطبع هذه الصورة في المخ وتصبح هذه الأحجام هي المعتادة.
14-يجب عدم تخزين أطعمة كثيرة بالمنزل.
15-لتناول الفاست فود نتبع الآتي:
** نزيل الغلاف الذي يحتويه الساندويتش والمطبوع عليه اسم سلسلة المطاعم الشهيرة حتى نلغي التأثير النفسي القوي لهذا الغلاف.
**نقسم الساندويتش إلى جزأين:-أحدهما يمثل ثلث حجم الساندويتش نتركه ونأكل الجزء الذي يمثل الثلثين.
**يجب تناول طبق من السلاطة الخضراء في نفس الوقت وبذلك نحول الـJunk food إلى
Healthy fast food.
** يفضل ألا تزيد عدد مرات تناول الفاست فود أسبوعيا على 3 مرات.
المشاركات
0 المشاركات:
إرسال تعليق